प्रकृति में सक्रिय होना: घर पर स्वस्थ और सक्रिय कैसे रहें
यह सब सामाजिक दूरी और संगरोध जीवन के साथ चल रहा है, हम में से ज्यादातर इन दिनों खुद को घर पर बहुत अधिक पा रहे हैं - कई बच्चों के साथ परिवार हैं। तो आप घर पर रहते हुए कैसे स्वस्थ और सक्रिय रहते हैं, खासकर जब आपके पास ऐसे बच्चे हैं जो बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं? आप इसे बागवानी से जोड़ते हैं, बिल्कुल! बच्चों के साथ घर पर स्वस्थ और सक्रिय रहने के लिए सुझावों और विचारों के लिए पढ़ते रहें।
प्रकृति में सक्रिय हो रही है
बच्चों को घर पर सक्रिय नहीं रखना चाहिए। शारीरिक गतिविधियों को बढ़ावा देने और बागवानी या प्रकृति में टाई करने के लिए मजेदार खेलों या सीखने की गतिविधियों के साथ रचनात्मक बनें।
प्रकृति अभ्यास और गतिविधियों के लिए कुछ विचार यहां दिए गए हैं:
- नेचर वॉक पर जाएं। इस गतिविधि के लिए, आप बस अपने पड़ोस, या अपने बगीचे के माध्यम से अपने पिछवाड़े के आसपास टहलने जाते हैं। उन चीजों के बारे में बात करें जो आप बागवानी या प्रकृति से संबंधित देखती हैं "I स्पाई।" इसके साथ जाने का एक और मजेदार विचार प्रकृति के कंगन बना रहा है। बस कुछ मास्किंग टेप ले लो, चिपचिपा पक्ष के साथ अपनी कलाई के चारों ओर जाने के लिए एक कंगन बनाओ और जैसा कि आप अपने चलने पर जाते हैं, अपने कंगन पर छड़ी करने के लिए चीजों को इकट्ठा करें। छोटे बच्चे विशेष रूप से इस गतिविधि का आनंद लेते हैं। इसमें छोटी टहनियाँ, पत्ते, फूल या यहाँ तक कि गंदगी जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।
- गार्डन गेम्स खेलें। क्लासिक गेम जैसे "बत्तख, बत्तख, हंस" पर एक मजेदार गार्डन ट्विस्ट रखें। "बतख, बतख, हंस" कहने के बजाय, बगीचे के शब्दों का उपयोग करें। उदाहरणों में "बीज, बीज, अंकुर" या "उगना, बढ़ना, फूलना" शामिल हैं। न केवल ये मज़ेदार हैं बल्कि शारीरिक आंदोलन को बढ़ावा देंगे।
- पिछवाड़े में रिले दौड़। यदि आपके पास कई बच्चे हैं या यदि परिवार के अन्य सदस्य शामिल होना चाहते हैं, तो एक रिले दौड़ होनी चाहिए। एक तरीका आप यह कर सकते हैं कि व्हीलबार्स का उपयोग करें और एक व्हीलब्रो रेस है। आप असली बगीचे के पहियों का उपयोग कर सकते हैं या यदि आपके पास पर्याप्त परिवार के सदस्य हैं, तो एक व्यक्ति बच्चे के पैरों को पकड़ सकता है जबकि वे अपनी बाहों के साथ क्रॉल करते हैं। मस्ती करते हुए कुछ अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने का यह एक अच्छा तरीका है।
- एक पिछवाड़े खुदाई स्टेशन बनाएँ। एक खुदाई क्षेत्र के रूप में एक बाहरी क्षेत्र स्थापित किया है। सभी उम्र के बच्चे, यहां तक कि वयस्क भी इसका आनंद ले सकते हैं, क्योंकि इसका उपयोग करके जो भी उम्र की जरूरतों को पूरा करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। रेत, मिट्टी, या गंदगी से भरे क्षेत्र में, बच्चों के लिए कुछ आयु उपयुक्त बागवानी उपकरण जोड़ें, जैसे लघु रेक और फावड़े (या इसी तरह के हाथ की वस्तुएं)। ये उपकरण एक बगीचे में उपयोग किए जाने वाले नकल कौशल की सहायता कर सकते हैं। बेशक, छोटे बच्चों के पास खेलने के लिए यह क्षेत्र हो सकता है, जबकि बड़े बच्चे और वयस्क वास्तव में इस क्षेत्र का उपयोग वास्तविक रोपण या बगीचे की योजना बनाने के लिए कर सकते हैं।
- बगीचे में नृत्य करें। डांस जैसे कोई नहीं देख रहा है (और यदि वे हैं, तो वह भी ठीक है!) बाहर की ओर शारीरिक गति को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए एक सरल विचार है बाहर का संगीत लेना और सिर्फ पिछवाड़े में नृत्य करना। आप फ्रीस्टाइल कर सकते हैं, अपने बगीचे के खांचे बना सकते हैं, या एक वास्तविक नृत्य कर सकते हैं, लेकिन हरा सकते हैं! आप शैक्षिक पहलू के साथ आगे बढ़ने के रचनात्मक तरीकों के साथ भी आ सकते हैं। एक युगल विचारों में मधुमक्खी नृत्य और क्रिकेट कूद शामिल हैं। आप परागण के महत्व के बारे में बात कर सकते हैं और मधुमक्खियां इसमें कैसे भूमिका निभाती हैं और जिस तरह से मधुमक्खियों के चलने का तरीका है उसका उपयोग करके चलती हैं और नृत्य करती हैं। देखें कि क्या आप क्रिकेट कूद सकते हैं, जहां तक वे अपने शरीर की लंबाई के 30 गुना तक कूद सकते हैं। मापें कि कितनी दूर है, एक छड़ी या चट्टान रखें, और फिर कूदें और देखें कि आप कितनी दूर तक कूद सकते हैं।
- एक बाधा पाठ्यक्रम बनाएँ। एक और मजेदार विचार एक बाधा कोर्स बना रहा है। यह प्रत्येक परिवार के लिए अलग-अलग हो सकता है। आप अपनी मनचाही चीज लेकर आ सकते हैं। पाठ्यक्रम में शामिल करने के लिए यार्ड के आस-पास के बगीचे के सामान या अन्य चीजों को खोजें। यह केवल आपकी कल्पना द्वारा सीमित है! एक उदाहरण जमीन पर एक सीढ़ी बिछाना और बच्चों को बिना छुए, बिना किसी पहिये के एक अच्छी तरह से व्हीलब्रो या गार्डन कार्ट को धकेलना, एक हूला हूप के माध्यम से कूदना या क्रॉल करना, पिकनिक टेबल के नीचे रेंगना, संतुलन साधना हो सकता है। लकड़ी का एक टुकड़ा या एक छड़ी के ऊपर कूदना, एक गेंद या बीनबैग टॉस करने के लिए रोकना, और बहुत कुछ! अंतर्निहित ऊर्जा को बाहर निकालने का यह एक और शानदार तरीका है।
- बाग में योग। अधिक आराम करने के तरीके के लिए अभी भी शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, बच्चों के साथ बगीचे योग का प्रयास करें। यह एक और गतिविधि है जहां आप रचनात्मक हो सकते हैं और अपने स्वयं के विचारों के साथ आ सकते हैं। कुछ पोज़ में एक लंबा पेड़ होने का नाटक करने जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं, बटरफ्लाई पोज़, पौधे के बीज की वृद्धि की नकल करना, या विभिन्न प्रकार के मौसम का प्रतिनिधित्व करने के लिए पोज़ देते हैं जो बगीचे को बढ़ने में मदद करते हैं। आप ऑनलाइन जा सकते हैं और विशेष रूप से बच्चों के लिए बगीचे योग के साथ किताबें, कार्ड, या पोस्टर खरीद सकते हैं। आप विचार भी प्राप्त कर सकते हैं और उपयोग करने के लिए अपने खुद के कार्ड बना सकते हैं।
अच्छी सेहत को बागवानी से जोड़ना
आप इन पाठों में स्वास्थ्य को कैसे शामिल कर सकते हैं? एक तरीका स्वस्थ भोजन विकल्पों पर चर्चा करना और यह निर्धारित करना है कि उनमें से कौन सा बगीचे में उगाया जा सकता है। तुम भी परिवार के बगीचे में घर पर एक साथ विकसित करने के लिए कुछ चुन सकते हैं।
बाहर निकलना विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है, इसलिए उन बच्चों को बाहर ले जाओ और सूरज को भिगोएँ! बेशक, उचित सावधानी बरतें जैसे कि सन हैट, सनस्क्रीन, और मच्छरों से सुरक्षा। इसके अलावा, घर के अंदर, गंदगी या बगीचे के जीवों को संभालने से पहले और भोजन से पहले हमेशा अपने हाथ धोना याद रखें।
बागवानी एक ऐसी गतिविधि है जो मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती है। भावनात्मक कल्याण शारीरिक स्वास्थ्य जितना ही महत्वपूर्ण है, इसलिए बाहर निकलने और उन हाथों को गंदगी में डालने का कोई कारण नहीं है! यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए भी कहा गया है और इस समय किसे इसकी आवश्यकता नहीं है?
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