गार्डन थीम्ड वर्कआउट: गार्डनिंग करते समय व्यायाम करने के तरीके
यह एक सर्वविदित तथ्य है कि प्रकृति और वन्यजीवों की सुंदरता को ध्यान में रखते हुए समय बिताना मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। लॉन, गार्डन, और लैंडस्कैप्नॉट के बाहर समय बिताने से केवल मानसिक स्वास्थ्य को लाभ होता है लेकिन साथ ही साथ स्वस्थ रहने के लिए प्रत्येक सप्ताह शारीरिक गतिविधि वयस्कों के लिए योगदान देती है।
क्या व्यायाम के रूप में बागवानी की गिनती है?
Health.gov पर अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधिगाइडलाइन के दूसरे संस्करण के अनुसार, वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह 150 से 300 मिनट की मध्यम-गहन एरोबिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। उन्हें एक सप्ताह में प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रशिक्षण जैसे मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों की आवश्यकता होती है।
बागवानी जैसे घास काटना, निराई, खुदाई, रोपण, रेकिंग, ट्रिमिंग शाखाएं, गीली घास या खाद के बैग ले जाना, और कहावत लागू करना सभी साप्ताहिक गतिविधि की ओर गिनती कर सकते हैं। फिजिकल एक्टिविटी गाइडलाइंसलो राज्य की गतिविधियों को सप्ताह में दस मिनट की अवधि के फटने पर किया जा सकता है।
गार्डन थीम्ड वर्कआउट
तो अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए बागवानी के कार्यों को कैसे बढ़ाया जा सकता है? यहां बागवानी के दौरान व्यायाम करने के कुछ तरीके और अपनी बागवानी कसरत में गति जोड़ने के लिए सुझाव दिए गए हैं:
- मांसपेशियों को गर्म करने और चोट को रोकने के लिए यार्डवर्क करने के लिए बाहर निकलने से पहले कुछ स्ट्रेच करें।
- काम पर रखने के बजाय अपनी खुद की घास काटना। सवारी घास काटने की मशीन छोड़ें और एक धक्का देने वाले के साथ छड़ी करें (जब तक कि आपके पास नहीं है, निश्चित रूप से)। मुल्तानी मिट्टी से लॉन को भी फायदा होता है।
- साप्ताहिक लॉन के साथ अपने लॉन को साफ रखें। प्रत्येक स्ट्रोक के साथ रेक को उसी तरह से पकड़ने के बजाय, प्रयास को संतुलित करने के लिए वैकल्पिक हथियार। (जब व्यापक)
- जब भारी बैग उठाते हैं तो आपकी पीठ के बजाय आपके पैरों में बड़ी मांसपेशियों का उपयोग होता है।
- अतिरिक्त ओम्फ के लिए अतिरंजित बागवानी आंदोलनों। एक शाखा तक पहुँचने के लिए या लॉन के पार अपने कदमों में कुछ झालर जोड़ने के लिए एक लंबा फैलाएँ।
- मिट्टी की वातारण करते समय खुदाई करने वाले प्रमुख मांसपेशी समूह काम करते हैं। लाभ को बढ़ाने के लिए गति को बढ़ाएँ।
- जब हाथ से पानी चल रहा हो या स्थिर खड़े होने के बजाय आगे-पीछे चलें।
- घुटने टेकने की बजाए खरपतवार निकालने के लिए स्क्वाटिंग करके एक तीव्र पैर को बाहर निकालें।
बार-बार ब्रेक लें और हाइड्रेटेड रहें। याद रखें, एक गतिविधि के दस मिनट भी मायने रखता है।
व्यायाम के लिए बागवानी के स्वास्थ्य लाभ
हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, 155 पाउंड के व्यक्ति के लिए 30 मिनट की सामान्य बागवानी 167 कैलोरी जला सकती है, 149 पर पानी एरोबिक्स से अधिक हो सकती है। लॉन को एक धक्का देने वाले घास काटने के साथ 205 कैलोरी खर्च कर सकते हैं, जो कि डिस्क डांसिंग के समान है। गंदगी में खुदाई करने पर स्केटबोर्डिंग के साथ, 186 कैलोरी का उपयोग किया जा सकता है।
स्वास्थ्य की रिपोर्ट करता है कि "अकाल मृत्यु का कम जोखिम, कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, और अवसाद" जैसे एरोबिक गतिविधि के एक हफ्ते में 150 मिनट मिलने से स्वास्थ्य लाभ होता है। ऐसा नहीं है, लेकिन आपके पास एक सुंदर यार्ड और बगीचा है।
अपनी टिप्पणी छोड़ दो